استفاده از ملاتونین بهترین روش پیشرفت در بدنسازی

خواب یکی ازفاکتورهای بسیارمهم برای پیشرفت در ورزش بدنسازی می باشد.
بعضی از ورزشکاران شب ها خیلی دیرمی خوابند و تا ظهرهم خواب می مانند.
این حالت از پیشرفت دربدنسازی  و رشد عضلات جلوگیری خواهد کرد.
برای رفع این مشکل شب ها دوزبسیارپایینی از داروی ملاتونین را استفاده کنید تا خواب شما تنظیم شود. ملاتونین باعث ترشح هورمون رشد و درنتیجه رشد عضلات خواهد شد.
حتی ملاتونین باعث افزایش انرژی فرد درتمرینات بدنسازی خواهد شد. مصرف مکمل های بدنسازی و داروی ملاتونین ممکن است با هم تداخل داشته باشد. بهتراست مکمل های بدنسازی درطول روزمصرف شوند و داروی ملاتونین قبل ازخواب. با این ترفند می توانید بعد ازمدت کوتاهی پیشرفت خوبی در ورزش بدنسازی داشته باشید. 

بدنسازی

آیا انجام ورزش های هوازی برای بدنسازان لازم است؟

ورزش های هوازی یکی ازبرنامه های هفتگی بدنسازان است.
خیلی ازورزشکاران بدنسازی از ورزش های هوازی خودداری می کنند و فکرمی کنند که این ورزش ها باعث کاهش حجم عضلات می شود. این یک باورغلط درمورد بدنسازی می باشد.         
باوردرست: اگرهفته ای 2 بارورزش های هوازی را دربرنامه بدنسازی خود داشته باشید هورمون رشد 2 برابربیشترترشح خواهد کرد. و درنتیجه حجم عضلات بیشترشده و مقدارچربی بدن کمترخواهد شد.
البته درنظرداشته باشید ورزش های هوازی بیش ازحد می تواند باعث کاهش حجم عضلات شود. درورزش بدنسازی همیشه باید به کالری دریافتی و کالری مصرفی خود دقت کافی داشته باشید تا با کاهش حجم عضلانی روبه رو نشوید . افرادی که قصد دارند که چربی بدن خود را کمترکنند. هفته ای 2 بارهربار15 تا 20 دقیقه هوازی داشته باشند و افرادی که وزن متناسب دارند هفته ای 1 یا 2 باربه مدت 15 دقیقه به انجام ورزش های هوازی بپردازند.
بدنسازی

مراقبت از پوست با میوه جات

اگراز پوست صورتمان غافل شویم باید منتظر پیرشدن پوست ، لک صورت و هزاران مشکل پوستی دیگرباشیم.
برای با طراوت شدن پوست هفته ای یک بارصبح ها پوست صورت را با مقداری شیرنارگیل ماساژدهید و بعد از5 دقیقه بشویید.
استفاده ازمواد آرایشی و آلودگی هوا عوامل مهمی درپیرشدن پوست می باشد. سعی کنید مواد آرایشی 2 ساعت بیشتربرروی پوست نماند و بعد ازآن پوست را با صابون روغن زیتون بشویید و بعد ازخشک شدن پوست با آب پرتقال پوست صورت را ماساژدهید و بعد از15 دقیقه بشویید. این عمل باعث می شود که سم موجود درسلول های پوست به بیرون کشیده شود و بعد ازشستن صورت اگرپوستتان خشک است با مقداری روغن کنجد پوست را ماساژدهید. تا پوست صورتتان نرم و لطیف شود.
به دلیل آلودگی بیش ازحد هوا سعی کنید 1 ساعت قبل ازبیرون رفتن ازمنزل یک لیوان آب پرتقال و 1 قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بنوشید. این نوشیدنی تا حدودی ازآلوده شدن پوست درهوای آلوده جلوگیری خواهد کرد.  
پوست

ماسک صورت

مصرف ویتامین ث بهترین روش برای زیبایی پوست می باشد.
مصرف ویتامین ث حتمأ باید به صورت خوراکی و به صورت ماسک برروی صورت باشد ماسک های صورت مختلفی موجود هست برای جذب بهتر ویتامین. اما ترکیب پرتقال و کیوی بهترین ماسک صورت می باشد که مقادیر زیادی ویتامین ث را جذب پوست صورت می کند.
طرزتهیه:
مقداری پرتقال خورد شده
مقداری کیوی خورد شده
را داخل مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید،‌ مواد به دست آمده را با یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق گلاب مخلوط کنید این مواد را به مدت 15 تا 20 دقیقه برروی صورت قراربدهید.
این ماسک بعد از15 دقیقه جذب پوست صورت خواهد شد. بعد ازاستفاده ازماسک صورت و شستن پوست مقداری کرم مرطوب کننده برروی پوست بمالید.
این ماسک صورت پوست شما را بسیار روشن و نرم ولطیف خواهد کرد.

ماسک صورت